Формула Миффлин–Сан Жеор
Формула оценивает базовый расход энергии — количество калорий, необходимое в покое для поддержания жизнедеятельности. Для мужчин: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5. Для женщин: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161. Общий суточный расход получают умножением BMR на коэффициент физической активности.
Коэффициенты активности (PAL)
| Уровень | Коэффициент |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | ×1,2 |
| Лёгкая активность (1–3 тренировки в неделю) | ×1,375 |
| Умеренная активность (3–5 в неделю) | ×1,55 |
| Высокая активность (6–7 в неделю) | ×1,725 |
| Очень высокая (физический труд, спорт дважды в день) | ×1,9 |
Как использовать
TDEE — ориентировочная суточная потребность для поддержания массы. Для снижения массы создают умеренный дефицит (обычно 300–500 ккал/сут), для набора — профицит. Формула не учитывает состав тела и индивидуальные особенности метаболизма и не предназначена для назначения лечебных диет при заболеваниях. Расчёт носит справочный характер.
Источник: Mifflin MD, St Jeor ST и соавт. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr, 1990;51:241.